Recunoașterea timpurie a semnelor de deshidratare este esențială pentru a preveni complicațiile.
Semnele deshidratării la adulți
Deshidratarea ușoară și moderată:
- Senzație accentuată de sete
- Gură uscată, buze crăpate
- Urină închisă la culoare și în cantitate redusă
- Piele uscată sau fierbinte
- Oboseală, slăbiciune, somnolență
- Dureri de cap, amețeli, frisoane
- Pierderea apetitului alimentar
- Crampe musculare
Deshidratarea severă:
- Puls slab sau accelerat, respirație rapidă
- Ochi adânciți în orbite
- Confuzie, dezorientare, apatie
- Lipsa transpirației și a lacrimilor
- Piele lipsită de elasticitate
- Vedere încețoșată, convulsii, pierderea cunoștinței
Semnele deshidratării la copii și bebeluși
- Urinare mai rară sau lipsa scutecelor ude (mai mult de 6-8 ore)
- Buze și mucoase uscate
- Absența lacrimilor la plâns
- Ochi adânciți, fontanelă deprimată la sugari
- Letargie, lipsa chefului de joacă, iritabilitate
- Piele uscată, pliu cutanat leneș
- Respirație și puls speed
Ce trebuie să faci dacă recunoști semnele de deshidratare
1. Rehidratează-te rapid:
- Bea apă în înghițituri mici și dese, nu brusc.
- Pentru deshidratare ușoară sau moderată, poți consuma apă plată, apă minerală, infuzii de plante sau apă cu fructe.
- În caz de pierderi mari de lichide (vărsături, diaree, transpirație excesivă), folosește soluții de rehidratare orală (săruri de rehidratare) disponibile în farmacii.
2. Consumă alimente bogate în apă:
- Pepene, castraveți, roșii, portocale, căpșuni, supe de legume.
3. Evită:
- Băuturile alcoolice, cafeaua în exces, sucurile foarte dulci sau carbogazoase, care pot accentua deshidratarea.
4. Odihnește-te și evită expunerea la soare sau efortul fizic intens până la rehidratare completă.
5. Când să mergi la medic:
- Dacă apar simptome severe (confuzie, leșin, convulsii, lipsa urinei, vărsături sau diaree persistente)
- La copii și bebeluși, dacă nu pot fi hidratați acasă sau prezintă semne de agravare.
Sfaturi pentru prevenirea deshidratării
- Bea apă regulat, nu aștepta să apară senzația de sete.
- Monitorizează culoarea urinei: dacă este închisă la culoare, crește aportul de lichide.
- Consumă lichide suplimentare în zilele caniculare sau când faci efort.
- Adaugă fructe sau plante aromatice în apă pentru un gust plăcut.
- La copii, oferă lichide des, mai ales în caz de febră, diaree sau vărsături.
Recunoașterea rapidă a semnelor de deshidratare și intervenția promptă sunt esențiale pentru sănătate. Hidratarea corectă, adaptată nevoilor fiecăruia, previne complicațiile și menține organismul energizat și funcțional chiar și în cele mai călduroase zile.
