În doar un minut de conexiune pe zi, partenerii își pot consolida siguranța emoțională și își pot construi rezistența împotriva stresului vieții de zi cu zi. Tot ce trebuie să faci este să te oprești 60 de secunde în fiecare zi pentru a-i oferi partenerului prezența ta deplină. Fără multitasking, fără telefon în mână, fără grabă. Faceți o alegere deliberată de a vă întoarce unul către celălalt cu deschidere și căldură.
Ritualuri de 1 minut
Îmbrățișare după o zi lungă la serviciu
Chiar și o îmbrățișare de 20 de secunde poate lower cortizolul și crește oxitocina, hormonul fercirii. Un studiu din 2022 araăcă femeile care și-au îmbrățișat partenerul înainte de o sarcină stresantă au prezentat un răspuns redus la cortizol în comparație cu cele care nu au făcut-o. Un minut întreg de îmbrățișare permite sistemului nervos să se simtă mai reglat, oferind un tampon măsurabil împotriva stresului.
2nd de recunoștință înainte de culcare
Fiecare dintre voi împărtășește un lucru pe care l-a apreciat în ziua respectivă. Poate fi orice, mare sau mic. Ceea ce contează este consecvența. Cercetările arată că acele cupluri care practică în mod regulat recunoștința zilnică raportează o intimitate și o rezistență mai mare deoarece aprecierea schimbă climatul emoțional al relației de la critică la conexiune.
Scurtă verificare dimineața
Stați un minut pentru a vă întreba: „Ce putem face astăzi unul pentru altul?” semnalează grijă și vă pregătește să vă vedeți unul pe celălalt ca aliați pe tot parcursul zilei.
Ritual tăcut
Pentru cei care preferă o conexiune nonverbală, aceasta ar putea însemna ținerea de mână, statul față în față uniți cu fruntea sau chiar o pauză rapidă de respirație împreună. Uneori, cuvintele nu sunt necesare pentru a simți prezența celuilalt.
Ritualul de un minut nu trebuie să arate la fel pentru fiecare cuplu. Unii preferă tăcerea și atingerea, în timp ce alții preferă cuvintele. Ceea ce contează este intenția.
Chiar dacă aceste momente par plăcute dar banale la început, practica zilnică devine o legătură. Este un mod de a spune: „Conexiunea noastră nu este accidentală. Este ceva ce protejăm în mod activ.”
Cum poate doar 1 minut să reconfigureze o relație?
Este firesc să te întrebi dacă 60 de secunde pot face cu adevărat diferența. Din punct de vedere psihologic și biologic, răspunsul este da. Iată de ce:
1. Este un „depozit” fiabil în „contul tău emoțional”.
Deceniile de cercetare ale cercetătorului în relații John Gottman arată că micile interacțiuni zilnice sau momentele de „întoarcere către” partenerul tău sunt cele care mențin dragostea înfloritoare. Fiecare interacțiune pozitivă acționează ca un depozit în contul tău emoțional, în timp ce ignorarea sau respingerea partenerului provoacă o retragere.
Cuplurile care rămân împreună fac constant mult mai multe depozite decât retrageri, adesea urmând „raportul magic” al lui Gottman de 5 interacțiuni pozitive la fiecare interacțiune negativă. Un ritual de conectare de un minut garantează cel puțin un depozit zilnic, ajutând la menținerea contului pe earnings. Acest lucru dezvoltă, de asemenea, rezistența pentru momentele dificile.
2.Asigură-te că ofertele de conectare nu sunt ratate.
Gottman descrie ofertele drept „unitatea fundamentală a comunicării emoționale”. Acestea arată ca micile cereri de atenție, afecțiune sau sprijin pe care partenerii le fac de zeci de ori pe zi dar adesea subtil.
Modul în care răspund cuplurile contează: În Laboratorul Iubirii al lui Gottman, cuplurile care au rămas împreună s-au îndreptat către ofertele celuilalt în 86% din cazuri, iar cele care au divorțat au făcut-o doar în 33% din cazuri. Atunci când ofertele sunt ignorate sau respinse se acumulează resentimente și distanță. Un ritual de 1 minut garantează că cel puțin o încercare de conectare este observată și are un răspuns în fiecare zi, protejând relația de erodarea lentă a deconectării.
3. Este sustenabil și puternic.
Un ritual de un minut funcționează pentru că este un „micro-obicei”. Este prea mic pentru a eșua dar suficient de puternic pentru a schimba climatul emoțional al relației voastre. Cercetările psihologei Barbara Fredrickson arată că până și „micro-momentele” de emoții pozitive, precum dragostea, pot schimba corpul și creierul prin lărgirea capacității noastre emoționale și construirea de resurse relaționale pe termen lung. Un ritual de 60 de secunde garantează cel puțin un astfel de 2nd zilnic, transformând dragostea dintr-un sentiment ocazional într-o practică constantă.
Cuplurile care se angajează în acest ritual descoperă adesea că iritările sunt mai mici iar conflictele se termină mai repede. În acest proces, intimitatea se adâncește în mod natural.
Cum să-l transformi într-un obicei de durată
Cunoașterea ritualului și trăirea lui sunt două lucruri diferite. Începerea acestui obicei este întotdeauna entuziastă până când se instalează lupta pentru a-l menține consecvența. Cheia este să-l tratezi ca pe periajul dinților – nimic prea neobișnuit deoarece este un obicei zilnic înrădăcinat care acționează ca o igienă de bază pentru relația voastră:
Ancorează-l la o rutină. Leagă-l de ceva ce faci deja. Poate programează-l imediat după periajul dinților sau chiar înainte de a pleca la serviciu. Obiceiurile rămân cel mai bine atunci când sunt legate de comportamentele existente.
Păstrează-l fără presiune. Nu este vorba despre a spune cuvintele perfecte sau a simți profund de fiecare dată. Unele zile se vor simți magice, altele mecanice.
Protejează timpul. Viața este aglomerată iar ritualurile mici sunt adesea primele tăiate de pe listă. Decideți împreună ca și în zilele grăbite acel minut rămâne. Dacă unul dintre voi uită, celălalt îl poate iniția cu blândețe.
Ritualul în sine este simplu. Transformarea vine din ceea ce simbolizează: prioritizarea și hrănirea iubirii voastre alegând să vă conectați, în pofida zilei lungi de muncă sau a altor factori de stres și angajamente.
O relație nu are nevoie de sărbători constante pentru a părea vie. Uneori tot ce are nevoie sunt 60 de secunde de atenție neîmpărțită, potrivit psychologytoday.com.
