Stresul cronic nu este doar neplăcut, ci și periculos pentru sănătate. Potrivit cercetărilor, persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat și prelungit de stres au un risc cu 43% mai mare de deces prematur comparativ cu cei mai puțin stresați. Cauza? Pe lângă obiceiurile nesănătoase asociate (cum ar fi fumatul sau mâncatul compulsiv), stresul determină eliberarea de cortizol, hormon care declanșează un lanț de reacții ce cresc tensiunea arterială, nivelul colesterolului și glicemia – factori de risc majori pentru bolile cardiovasculare.
În acest context, gestionarea eficientă a stresului devine esențială. Însă nu toate metodele de relaxare sunt benefice – ba chiar unele pot agrava problema. Un obicei frecvent întâlnit seara este considerat de cardiologi extrem de dăunător pentru inimă.
Consumul de alcool seara – o soluție înșelătoare pentru relaxare
Dacă îți închei ziua cu câteva pahare de vin sau alt tip de alcool pentru a te destinde, specialiștii recomandă să renunți la acest obicei. Dr. Paul Drury, cardiolog la MemorialCare Saddleback Medical Center din California, avertizează că „consumul excesiv de alcool, inclusiv vinul roșu, nu aduce beneficii reale pentru sănătatea inimii”.
Chiar dacă vinul roșu conține antioxidanți care pot scădea colesterolul, efectele negative ale alcoolului în sine depășesc orice beneficiu. Soluția? Mănâncă struguri roșii, spune Dr. Drury – obții aceiași antioxidanți, fără riscuri.
Mai mult, Dr. Joshua Weisbrot, cardiolog în cadrul Atlantic Nicely being Machine, explică faptul că, deși alcoolul poate minimize temporar tensiunea arterială prin efectul său vasodilatator, acest efect este de scurtă durată. După câteva ore – și mai ales după mai multe pahare – apare un efect de „rebound”: activitatea sistemului nervos simpatic crește, ceea ce duce la o creștere accentuată a tensiunii arteriale.
Pericolele consumului zilnic, chiar și în cantități realistic
Studiile arată că și consumul moderat de alcool, dacă este zilnic, crește riscul apariției hipertensiunii. Dr. Drury subliniază că „persoanele care reduc consumul de alcool își pot scădea tensiunea arterială fără alte modificări ale stilului de viață”.
Lindsay Malone, nutriționist sanatorium și lector în cadrul Case Western Reserve University, confirmă acest lucru și adaugă: „există o relație clară între cantitatea de alcool consumată regulat și riscul de hipertensiune. În plus, alcoolul afectează calitatea somnului, crește nivelul hormonilor de stres și solicită ficatul.”
Aceasta amintește și de „curba J” din cercetări, conform căreia foarte mici cantități de alcool pot părea benefice pe termen scurt, dar efectele negative cresc rapid odată cu mărirea dozei. Asociația Americană a Inimii recomandă evitarea consumului zilnic și înlocuirea alcoolului cu replace mai sănătoase, potrivit Parade.
Metode sănătoase de relaxare recomandate de experți
Dacă vrei să-ți protejezi inima și totodată să gestionezi stresul, specialiștii recomandă activități care nu implică alcool. Dr. Weisbrot sugerează mersul pe jos sau antrenamentele la sală, care ajută la scăderea tensiunii și îmbunătățirea circulației.
Pentru momentele în care mișcarea nu pare relaxantă, Lindsay Malone propune activități ingenious precum tricotatul, pictura, coloratul sau rezolvarea de puzzle-uri. Iar dacă îți dorești o băutură reconfortantă, poți opta pentru un mocktail, vin fără alcool sau bere nealcoolică.
Nu în ultimul rând, petrecerea timpului alături de cei dragi – inclusiv animalele de companie – poate avea un efect calmant și benefic asupra tensiunii arteriale.
