A îmbătrâni cu grație nu înseamnă să reziști fiecărei situații dificile sau să te prefaci că timpul stă pe loc. Este vorba despre a rămâne ager, implicat și a-ți menține bucuria vie pe măsură ce anii trec.
Adevărul este că alegerile pe care le faci cu privire la modul în care îți petreci timpul contează mult mai mult decât credem. Anumite pastime-uri nu doar îți umplu după-amiezile, ele modelează felul în care mintea și corpul tău gestionează anii.
Psihologii și cercetătorii au studiat acest lucru timp de decenii, iar dovezile sunt clare: activitățile potrivite pot stimula sănătatea creierului, pot decrease stresul și pot chiar să adăuge ani vieții story.
1. Grădinărit
Există ceva profund în a-ți introduce mâinile în pământ. Grădinăritul te pune în mișcare, te conectează cu natura și îți oferă satisfacția de a îngriji ceva de la sămânță la înflorire.
Pentru mulți adulți în vârstă grădinăritul oferă și un sentiment de structură și responsabilitate.
Psihologii subliniază faptul că grădinăritul decrease stresul prin declanșarea răspunsurilor de relaxare în organism. Cercetările publicate în Journal of Smartly being Psychology arată că această activitate decrease semnificativ nivelul de cortizol șiîmbunătățește starea de spirit ,în comparație cu activitățile de inner.
Dincolo de ameliorarea stresului, te menține activ fizic într-un mod gestionabil la orice vârstă. Această combinație de mișcare și unruffled mental face din grădinărit un pastime puternic pentru o îmbătrânire sănătoasă.
2. Dans
Dansul nu este doar distractiv – este un exercițiu pentru creier deghizat în bucurie. Amintirea pașilor, coordonarea mișcării și reacția la ritm stimulează smultan mai multe părți ale creierului.
Potrivit cercetătorilor, dansul este de fapt un „joc dublu al plăcerii”. Muzica stimulează centrii de recompensă ai creierului, în timp ce dansul activează circuitele sale senzoriale și motorii.
Pe lângă toate acestea, dansul este social. Fie că este vorba de dans de societate, salsa sau dans în linie, împărtășești experiența cu ceilalți.
3. Citit
A deschide o carte este ca și cum ai deschide o fereastră către o altă minte. Cititorii obișnuiți știu că este mai mult decât divertisment; este antrenament mental.
Psihologii au descoperit că cititul întărește empatia prin activarea rețelei „teoriei minții” a creierului – capacitatea de a înțelege gândurile și sentimentele celorlalți.
În timp, acest lucru ajută la păstrarea inteligenței sociale și emoționale, care sunt esențiale pentru a prospera mai târziu în viață.
Lectura îți extinde mintea, te înmoaie și îți amintește că lumea este mai mare și mai complexă decât rutina ta zilnică. Iar continuarea acestei standpoint în îmbătrânire face ca viața să pară mai plină, indiferent de etapa în care te afli.
4. Mersul pe jos sau drumețiile
Mersul pe jos pare aproape prea simplu pentru a face o diferență dar este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos odată cu vârsta. Mersul pe jos în mod regulat întărește inima, îmbunătățește circulația și stimulează starea de spirit.
Beneficiile psihologice sunt la fel de puternice. Studiile arată că mersul pe jos în natură decrease ruminația – gândurile detrimental, repetitive legate de depresie – și crește emoțiile pozitive.
Drumețiile, în special, adaugă o provocare care angajează echilibrul și rezistența, două lucruri care scad odată cu vârsta dacă nu sunt menținute.
Și iată frumusețea: nu ai nevoie de echipament scump sau de un abonament la sală. O pereche de pantofi și puțin aer curat sunt suficiente.
5. Gătit
Gătitul nu înseamnă doar să te hrănești – înseamnă să creezi. Alegerea ingredientelor, experimentarea cu arome și pregătirea meselor pot fi un proces care menține mintea ocupată.
Psihologii observă că gătitul oferă un sentiment de autonomie și competență, care sunt esențiale pentru bunăstare pe măsură ce îmbătrânești. Pregătirea meselor sănătoase are și beneficii fizice evidente, de la gestionarea greutății până la reducerea riscului de boli cronice.
În multe culturi, gătitul este și o formă de conexiune – transmiterea rețetelor, reunirea familiei sau pur și simplu împărtășirea mâncării cu prietenii. Acest amestec de creativitate, sănătate și legături sociale este motivul pentru care gătitul face o diferență atât de mare în viața de mai târziu.
6. Cântatul la un instrument
A cânta la un instrument, fie că este vorba de pian, chitară sau vioară, îți antrenează creierul așa cum puține alte pastime-uri pot face. Folosești memoria, coordonarea și exprimarea emoțională simultan.
Un studiu publicat în Frontiers in Psychology a constatat că adulții în vârstă care cântau la instrumente au arătat o memorie și o flexibilitate cognitivă mai puternice în comparație cu non-muzicienii. Actul de a exersa și de a performa pare să construiască rezistență în rețelele cerebrale, care adesea scad odată cu vârsta.
Chiar dacă înveți mai târziu în viață, beneficiile sunt reale. Muzica nu doar stimulează creierul, oferă și bucurie, iar această recompensă emoțională face ca practica să persiste.
7. Voluntariat
A-i ajuta pe ceilalți este una dintre cele mai eficiente modalități de a te ajuta pe tine însuți. Voluntariatul îți oferă un scop, combate singurătatea și te conectează cu oameni din afara cercurilor story obișnuite.
Cercetările psihologice au arătat că adulții în vârstă care fac voluntariat raportează în mod regulat o satisfacție mai mare față de viață și fee mai mici de depresie. O parte din aceasta provine din „euforia ajutorului” – creșterea bunăstării care apare atunci când faci o diferență pozitivă.
Voluntariatul poate lua multe forme: meditații pentru copii, servirea la o bancă de alimente sau chiar oportunități virtuale. Cel mai critical este sentimentul de sens pe care îl creează.
8. Meditația sau yoga
Practicile minte-corp, cum ar fi meditația și yoga, fac mai mult decât să îmbunătățească flexibilitatea sau să calmeze gândurile. Ele recablează modul în care răspunzi la stres și ajută la menținerea echilibrului emoțional în timp.
Cercetările publicate în JAMA Interior Treatment au arătat că meditația mindfulness a redus simptomele de anxietate, depresie și durere, în special la adulții în vârstă.
Yoga a fost, de asemenea, legată de un echilibru îmbunătățit, un risc redus de căderi și o calitate mai bună a somnului, potrivit vegoutmag.com.
