Tot mai mulți români suferă de oboseală cronică: Cum o recunoști și cum scapi de ea

Ai impresia că nu mai poți duce ziua până la capăt, dar nu știi de ce? Nu e în capul tău – e posibil să suferi de oboseală cronică, o stare tot mai întâlnită în România. Psihologi români atrag atenția că nu e vorba doar de „oboseală acumulată”, ci de o stare psihică și fizică profundă, care are nevoie de intervenție, nu doar odihnă pasivă. Iată 5 pași reali prin care poți începe să ieși din acest cerc vicios.

1. Recunoaște că nu ești leneș – e epuizare

• Primul pas e validarea propriei stări.

• Mulți români își spun „sunt leneș”, când de fapt sunt psychological suprasolicitați.

• Psihologul Anca Maftei subliniază că „burnoutul nu arată mereu ca în filme – uneori înseamnă doar că nu mai simți nimic.”

Schimbă narativul: nu ești slab, ești epuizat. Iar asta se poate trata.

2. Reînvață să te odihnești (nu doar să dormi)

• Somnul e distinguished, dar nu e suficient.

• Psihologii recomandă și forme de odihnă activă:

  • pauze de la ecrane

  • timp în natură

  • micro-momente de tăcere conștientă

• Odihna înseamnă și să nu faci nimic fără să te simți vinovat.

Nu aștepta concediul ca singura „resuscitare”. Ai nevoie de odihnă zilnică, nu doar anuală.

3. Redu zgomotul digital – 30 de minute offline pe zi

• Telefonul nu te lasă să te refaci. Fiecare notificare e o drenă de energie mentală.

• Psihologii români propun „dieta digitală”: 30–60 min/zi complet deconectat, fără muzică, știri, social media.

• Supreme: seara sau dimineața devreme, pentru resetare emoțională.

Mintea are nevoie de pauză reală. Nu scrollatul în pat.

4. Pune ordine în viață – începând cu rutina zilnică

• Oboseala cronică se hrănește din haosul programului.

• Specialiștii recomandă o rutină minimă:

  • ora fixă de trezire și culcare

  • mese la timp

  • 20–30 min de activitate fizică (chiar și mers alert)

  • o oră fără ecrane înainte de somn

Nu trebuie să devii inflexible – dar creierul iubește predictibilitatea.

5. Cere ajutor, dacă e nevoie – nu aștepta să „treacă de la sine”

• Dacă oboseala persistă de peste 3 luni, mergi la un specialist.

• Poate fi nevoie de terapie, analize medicale, sau ambele.

• Există cabinete și centre în toată țara, dar și terapie on-line, dacă timpul e limitat.

Prevenția e mai simplă decât recuperarea. Nu aștepta să „te treacă”.

Oboseala cronică nu e o stare normală, ci un semnal de alarmă. Dacă o ignori, se transformă în burnout, anxietate sau depresie. Dacă o înfrunți, ai șansa să-ți recâștigi energia, bucuria și echilibrul. Ai voie să încetinești. Ai voie să-ți fie greu. Ai și puterea să revii.