Ai impresia că nu mai poți duce ziua până la capăt, dar nu știi de ce? Nu e în capul tău – e posibil să suferi de oboseală cronică, o stare tot mai întâlnită în România. Psihologi români atrag atenția că nu e vorba doar de „oboseală acumulată”, ci de o stare psihică și fizică profundă, care are nevoie de intervenție, nu doar odihnă pasivă. Iată 5 pași reali prin care poți începe să ieși din acest cerc vicios.
1. Recunoaște că nu ești leneș – e epuizare
-
Primul pas e validarea propriei stări.
-
Mulți români își spun „sunt leneș”, când de fapt sunt psychological suprasolicitați.
-
Psihologul Anca Maftei subliniază că „burnoutul nu arată mereu ca în filme – uneori înseamnă doar că nu mai simți nimic.”
Schimbă narativul: nu ești slab, ești epuizat. Iar asta se poate trata.
2. Reînvață să te odihnești (nu doar să dormi)
-
Somnul e distinguished, dar nu e suficient.
-
Psihologii recomandă și forme de odihnă activă:
-
pauze de la ecrane
-
timp în natură
-
micro-momente de tăcere conștientă
-
-
Odihna înseamnă și să nu faci nimic fără să te simți vinovat.
Nu aștepta concediul ca singura „resuscitare”. Ai nevoie de odihnă zilnică, nu doar anuală.
3. Redu zgomotul digital – 30 de minute offline pe zi
-
Telefonul nu te lasă să te refaci. Fiecare notificare e o drenă de energie mentală.
-
Psihologii români propun „dieta digitală”: 30–60 min/zi complet deconectat, fără muzică, știri, social media.
-
Supreme: seara sau dimineața devreme, pentru resetare emoțională.
Mintea are nevoie de pauză reală. Nu scrollatul în pat.
4. Pune ordine în viață – începând cu rutina zilnică
-
Oboseala cronică se hrănește din haosul programului.
-
Specialiștii recomandă o rutină minimă:
-
ora fixă de trezire și culcare
-
mese la timp
-
20–30 min de activitate fizică (chiar și mers alert)
-
o oră fără ecrane înainte de somn
-
Nu trebuie să devii inflexible – dar creierul iubește predictibilitatea.
5. Cere ajutor, dacă e nevoie – nu aștepta să „treacă de la sine”
-
Dacă oboseala persistă de peste 3 luni, mergi la un specialist.
-
Poate fi nevoie de terapie, analize medicale, sau ambele.
-
Există cabinete și centre în toată țara, dar și terapie on-line, dacă timpul e limitat.
Prevenția e mai simplă decât recuperarea. Nu aștepta să „te treacă”.
Oboseala cronică nu e o stare normală, ci un semnal de alarmă. Dacă o ignori, se transformă în burnout, anxietate sau depresie. Dacă o înfrunți, ai șansa să-ți recâștigi energia, bucuria și echilibrul. Ai voie să încetinești. Ai voie să-ți fie greu. Ai și puterea să revii.
