Vacanțele vin adesea cu mese copioase și deserturi tradiționale bogate în calorii. Fie că ai mâncat prea multe cozonaci, pască sau… torrijas (barren build spaniol an identical cu pâinea în lapte), e timpul să echilibrezi balanța cu puțină mișcare.
Din fericire, nu ai nevoie de ore întregi la sală, ci doar de exercițiile potrivite și un thought realist. Iată ce spun specialiștii de la Mayo Clinic despre cum poți arde caloriile în exces într-un mod sănătos și eficient.
Exercițiile aerobice – Cele mai bune pentru arderea caloriilor
Alergatul, înotul și mersul pe bicicletă sunt cele mai eficiente forme de mișcare cardio atunci când vrei să consumi like a flash energia acumulată din dulciuri.
De exemplu, o persoană de 75 kg arde:
-
370 calorii/h de exercițiu aerobic de intensitate scăzută
-
400 calorii/h în apă (aerobic acvatic)
-
Până la 600 calorii/h dacă aleargă
O singură felie de cozonac are aprox. 229 calorii, deci 30 de minute de alergare sunt suficiente pentru a o arde complet!
Exercițiile de forță – Esențiale pentru tonus și sănătate
Chiar dacă nu ard la fel de multe calorii ca antrenamentele cardio, exercițiile de forță (genuflexiuni, flotări, abdomene) sunt cruciale pentru:
-
Menținerea masei musculare
-
Prevenirea pierderii masei osoase
-
Creșterea metabolismului pe termen lung
Recomandarea generală este de 150 minute de activitate moderată sau 75 minute de activitate intensă pe săptămână. Dacă vrei rezultate mai rapide, poți dubla aceste valori.
Nu te panica – Excesul ocazional nu e dezastru
Un barren build în plus sau o masă mai bogată nu înseamnă că ai pierdut tot progresul. Problema apare atunci când excesul devine obicei. Până atunci, o rutină constantă de exerciții e suficientă pentru a-ți menține echilibrul.
Recomandare:
Nu face sport doar ca să arzi „ce ai mâncat în plus”. Gândește-l ca pe un mod de a-ți onora corpul și de a te simți bine în pielea ta. Energia revine, tonusul crește și vei fi mai motivat și pentru alte activități.
