Dacă simți o poftă constantă de dulce, este posibil ca organismul tău să-ți transmită că ai nevoie de magneziu.
Dacă pofta de dulce este constantă, aceasta poate indica o deficiență de magneziu. Persoanele cu deficit de magneziu au adesea pofte puternice pentru carbohidrați, mai ales ciocolată. Magneziul este esențial pentru producția de serotonină, hormonul care reglează apetitul și starea de spirit; lipsa lui reduce serotonina și declanșează pofta de alimente dulci. Ciocolata, datorită zahărului, grăsimilor și texturii, satisface mai mult nevoia senzorială decât nutrițională, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @valeria_aksakova
Care sunt simptomele deficitului de magneziu
Magneziul este implicat în producerea de energie la nivel celular. Fără suficient magneziu, celulele nu pot funcționa optim, ceea ce duce la senzația de oboseală cronică și lipsă de energie. Slăbiciunea musculară apare pentru că magneziul ajută mușchii să se relaxeze după contracție.
Deficitul poate provoca contracții involuntare și dureroase ale mușchilor, deoarece magneziul reglează echilibrul electrolitic și funcția musculară. Lipsa lui perturbă acest echilibru, rezultând în crampe, spasme sau chiar tremurături.
Magneziul este esențial pentru transmiterea semnalelor nervoase. Deficitul poate cauza hiperexcitabilitate nervoasă, ceea ce duce la senzații neplăcute de furnicături (parestezii) sau tremur muscular involuntar.
De asemenea, magneziul influențează ritmul cardiac prin reglarea ionilor de calciu și potasiu în celulele inimii. Fără el, pot apărea aritmii sau palpitații.
El ajută la reglarea neurotransmițătorilor din creier, inclusiv serotonina, care influențează starea de spirit. Deficitul poate duce la dezechilibre chimice, crescând riscul de anxietate, iritabilitate sau simptome depresive.
Magneziul are un rol în relaxarea vaselor de sânge și transmiterea impulsurilor nervoase. Lipsa lui poate declanșa migrene sau dureri de cap frecvente, mai ales la persoanele sensibile.
Creierul are nevoie de magneziu pentru funcționarea optimă a neuronilor și metabolismul energetic. Deficitul poate duce la probleme de memorie, confuzie sau dificultăți în procesarea informațiilor („ceață mentală”).
Acesta contribuie la relaxarea pereților vaselor de sânge, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Deficitul poate cauza vasoconstricție și creșterea tensiunii, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare.
Alimente bogate în magneziu pe care le poți include ușor în dietă
Nuci și semințe (migdale, nuci braziliene, caju, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea-soarelui)
Legume cu frunze verzi (spanac, kale, mangold)
Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun, mei)
Leguminoase (fasole, năut, linte, mazăre)
Pește gras (somon, macrou)
Avocado
Banane
Ciocolată neagră (cu minim 70% cacao)
Produse lactate (iaurt, lapte) — conținutul e mai mic, dar ajută la aportul total
