Când videoclipurile grafice devin virale, cum ar fi recentul incident mortal în care a fost implicat Charlie Kirk, poate părea imposibil să te protejezi de vizionarea unor imagini pe care nu ai consimțit să le vezi. Dar există măsuri pe care le poți lua.
Platformele de socializare sunt concepute pentru a maximiza implicarea, nu pentru a-ți proteja liniștea sufletească. În plus, în ultimul an, principalele platforme și-au redus eforturile de moderare a conținutului. Asta înseamnă că poți fi expus la conținut deranjant chiar și atunci când nu ai ales să îl vizionezi.
Totuși, nu trebuie să vizionați fiecare conținut care apare pe ecranul dvs. Protejarea stării dvs. mentale nu înseamnă evitare sau negare. În calitate de cercetător care studiază modalități de a contracara efectele negative ale rețelelor sociale asupra sănătății mentale și a stării de bine, cred că este o modalitate de a vă proteja lățimea de bandă de care aveți nevoie pentru a rămâne implicat, empatic și eficient.
De ce este important acest lucru
Cercetările arată că expunerea repetată la conținut media violent sau tulburător poate crește nivelul de stres, intensifica anxietatea și contribui la sentimentul de neputință. Aceste efecte nu sunt doar pe termen scurt. În timp, ele erodează resursele emoționale pe care te bazezi pentru a avea grijă de tine și de ceilalți, relatează edition.cnn.com.
Protejarea atenției tale este o formă de îngrijire. Eliberarea atenției tale de conținutul dăunător nu înseamnă retragere. Înseamnă recuperarea celei mai puternice forțe creative: conștiința ta.
La fel ca în cazul mâncării, nu tot ce se află pe masă este destinat consumului. Nu ai mânca ceva stricat sau toxic doar pentru că ți-a fost servit. În același mod, nu toate materialele media afișate în feed-ul tău merită atenția ta. Alegerea a ceea ce consumi este o chestiune de sănătate.
Și, deși poți alege ce păstrezi în dulapurile din bucătăria ta, adesea ai mai puțin control asupra conținutului care apare în fluxurile tale. De aceea, este util să iei măsuri intenționate pentru a filtra, bloca și stabili limite.
Măsuri practice pe care le puteți lua
Din fericire, există modalități simple de a reduce șansele de a fi confruntați cu videoclipuri violente sau deranjante. Iată patru dintre ele pe care le recomand:
-
Dezactivați redarea automată sau limitați conținutul sensibil. Rețineți că aceste setări pot varia în funcție de dispozitiv, sistemul de operare și versiunea aplicației și se pot modifica.
-
Utilizați filtre de cuvinte cheie. Majoritatea platformelor vă permit să dezactivați sau să blocați anumite cuvinte, fraze sau hashtag-uri. Acest lucru reduce șansa ca conținutul grafic sau violent să apară în fluxul dvs.
-
Curajați-vă fluxul. Nu mai urmăriți conturile care distribuie în mod regulat imagini deranjante. Urmăriți în schimb conturile care vă aduc cunoștințe, conexiuni sau bucurie.
-
Stabiliți limite. Rezervați-vă timp fără telefon în timpul meselor sau înainte de culcare. Cercetările arată că pauzele intenționate reduc stresul și îmbunătățesc starea de bine.
Recâștigați-vă controlul
Rețelele sociale nu sunt neutre. Algoritmii lor sunt concepuți pentru a vă menține atenția, chiar dacă asta înseamnă amplificarea materialelor dăunătoare sau senzaționale. Privirea pasivă servește doar intereselor companiilor de social media. Alegerea de a vă proteja atenția este o modalitate de a vă recâștiga controlul.
Dorința de a urmări evenimentele în timp real poate fi puternică, mai ales în perioade de criză. Dar alegerea de a nu privi fiecare imagine tulburătoare nu este neglijență, ci instinct de autoconservare. A-ți îndrepta privirea în altă parte îți protejează capacitatea de a acționa cu determinare. Când atenția îți este distrasă, energia ta se transformă în șoc și indignare. Când atenția îți este concentrată, poți alege unde să o investești.
Nu ești neputincios. Fiecare limită pe care o stabilești – fie că este vorba de dezactivarea redării automate, filtrarea conținutului sau curățarea fluxului tău – este o modalitate de a prelua controlul asupra a ceea ce îți intră în minte. Aceste acțiuni sunt fundamentul pentru a putea interacționa cu ceilalți, a ajuta oamenii și a lucra pentru o schimbare semnificativă.
Mai multe resurse
Sunt directorul executiv al Post-Internet Project, o organizație non-profit dedicată ajutorării oamenilor să facă față provocărilor psihologice și sociale ale vieții online. Împreună cu echipa mea, am conceput intervenția PRISM, bazată pe dovezi, pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze utilizarea rețelelor sociale.
Programul nostru bazat pe cercetare pune accentul pe alinierea agenției, intenției și valorilor ca elemente cheie pentru dezvoltarea unor modele mai sănătoase de consum media. Puteți încerca procesul PRISM chiar dvs. cu un curs online pe care îl lansez prin Coursera în octombrie 2025. Puteți găsi cursul, Values Aligned Media Consumption (Consumul media aliniat valorilor), căutând Annie Margaret la Universitatea din Colorado Boulder pe Coursera. Cursul se adresează tuturor persoanelor cu vârsta de peste 18 ani, iar videoclipurile pot fi vizionate gratuit.
