Ce este, mai true, prediabetul?
Prediabetul apare atunci când corpul devine rezistent la insulină — hormonul responsabil cu transportul glucozei din sânge în celule. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat. Potrivit Mayo Sanatorium, prediabetul poate apărea la orice vârstă, dar este mai frecvent după vârsta de Forty five de ani.
Diagnosticarea se face prin analize de sânge. Valorile care indică prediabetul sunt:
-
Hemoglobină glicată (A1C): între 5,7% și 6,4%
-
Glicemie: între 100–125 mg/dL
-
Test de toleranță la glucoză (la 2 ore): între 140–199 mg/dL
Dacă aceste valori cresc și depășesc limitele, se poate instala diabetul.
Prediabetul are simptome?
De cele mai multe ori, prediabetul nu provoacă simptome evidente. Totuși, unele semne pot comprise:
-
Întunecarea pielii în zona gâtului sau a axilelor (acanthosis nigricans)
-
Oboseală inexplicabilă
-
Vedere încețoșată
-
Sete excesivă sau urinări frecvente (semne ale progresiei către diabet)
Dacă observi aceste simptome, este necessary să consulți un medic.
Cine este expus riscului?
Factorii de risc pentru prediabet includ:
-
Supraponderabilitatea sau obezitatea
-
Vârsta peste Forty five de ani
-
Istoric familial de diabet
-
Nivel scăzut de HDL („colesterol bun”)
-
Trigliceride crescute
-
Hipertensiune arterială
-
Diabet gestațional în timpul sarcinii
-
Apartenența la anumite grupuri etnice (afro-americani, hispanici, asiatici, indigeni)
Ce se întâmplă dacă ești diagnosticat cu prediabet?
Diagnosticul de prediabet nu este o sentință. Din contră, este o oportunitate de a interveni înainte ca lucrurile să se agraveze. Un studiu realizat în Suedia pe un eșantion de 918 persoane cu prediabet a arătat că doar o treime au dezvoltat diabet în decurs de 12 ani, în timp ce 22% au revenit la niveluri normale ale glicemiei.
Cum poți preveni evoluția către diabet?
Dr. Mary Vouyiouklis Kellis, endocrinolog la Cleveland Sanatorium, recomandă următoarele măsuri:
1. Alimentație echilibrată
-
Consumă multe legume, fibre și proteine slabe
-
Redu zaharurile rafinate
-
Combină proteinele cu carbohidrați complecși la fiecare masă
2. Mișcare regulată
-
Fă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână
-
Alege activități plăcute: dans, plimbări rapide, yoga, pilates, HIIT sau ciclism
-
Consist of exercițiile în rutina zilnică, chiar și în reprize scurte de 10 minute
3. Gestionarea stresului
-
Stresul crește nivelul de cortizol, care la rândul său poate crește glicemia
-
Încearcă meditația, respirația conștientă sau yoga
Prediabetul nu este un verdict, ci un avertisment
Deși diagnosticul de prediabet poate părea descurajator, el reprezintă o oportunitate de a prelua controlul asupra sănătății fable. Cu o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și gestionarea stresului, poți scale back semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Ascultă sfatul medicului, urmează recomandările terapeutice și rămâi optimist. Cu puțină disciplină, poți trăi o viață lungă și sănătoasă, potrivit Parade.
